Zeen Connect

EFT tapping: una tecnica semplice che a prima vista funziona in modo strano

Il tapping EFT è una tecnica che consiste nel picchiettare delicatamente i punti del viso e del corpo. Leggi come si svolge l'incontro, cosa puoi aspettarti e.

L'EFT Tapping è probabilmente la pratica che sembra più ripugnante: picchietti delicatamente punti specifici sul viso, sulla clavicola e sul palmo con la punta delle dita mentre dici ad alta voce cosa ti appesantisce. Chi lo vede per la prima volta spesso pensa che sia qualcosa di insolito. Eppure resta tra le tecniche di auto-aiuto più diffuse, soprattutto perché è gratuita, si impara in mezz'ora e la si può usare ovunque, anche nel bel mezzo di una giornata impegnativa, senza attrezzi e senza preparazione. Il tocco EFT combina il tocco leggero su punti del corpo con la dichiarazione di ciò che ti appesantisce. Su Zeen Connect puoi trovare professionisti e workshop di EFT dove puoi apprendere la tecnica. Impari la tecnica in una sessione e poi la usi tu stesso. Incontri individuali, workshop di gruppo e delivery online. Puoi confrontare gli appaltatori per istruzione e stile di lavoro. Come sta andando la riunione. L'artista prima ti chiede cosa vorresti affrontare e ti chiede di valutare quanto ti entusiasma in questo momento, di solito su una scala da zero a dieci. Quindi, formate insieme una frase che nomina il problema e allo stesso tempo aggiunge accettazione, ad esempio: "Anche se sono stressato prima di questa presentazione, mi accetto per come sono". Ripeti questa frase alcune volte toccando il bordo del palmo, quindi muovi le dita lungo una sequenza di punti - l'inizio del sopracciglio, accanto all'occhio, sotto l'occhio, sotto il naso, il mento, la clavicola, sotto l'ascella, la fronte - e ripeti la forma più breve per ognuno di essi. Un round dura un minuto o due. Poi rivaluti quanto ti turba. Di solito seguono diversi round finché il punteggio non diminuisce o si ferma. La durata dell'incontro è dai 45 ai 60 minuti. Molte persone si sentono strane durante questo esercizio, a volte ci sono sbadigli, lacrime o un respiro più profondo: gli artisti lo considerano un segno di rilassamento. Perché le persone usano l'EFT. Il motivo principale è l'accessibilità: una tecnica una volta appresa è sempre a portata di mano e non costa nulla. Le persone lo usano prima di spettacoli, esami e procedure mediche, quando soffrono di insonnia, quando rimuginano costantemente sulla stessa preoccupazione o semplicemente quando avvertono tensione e non vogliono raggiungere nient'altro. Molte persone riferiscono che semplicemente nominare il problema ad alta voce dà loro sollievo, sia che si tratti del picchiettare o del processo di fermarlo e verbalizzarlo. La ricerca sull’EFT è mista: ci sono studi che riportano effetti sull’ansia, ma la qualità metodologica è spesso limitata e non esiste consenso tra gli esperti. Quindi è giusto dire che si tratta di una tecnica calmante di auto-aiuto da cui molte persone traggono beneficio, piuttosto che di un metodo terapeutico collaudato. L’EFT non è un trattamento medico e non sostituisce la psicoterapia. Quando fare attenzione. Per le tensioni quotidiane più lievi, l'EFT è una tecnica relativamente sicura. Diverso è il caso delle esperienze difficili. Affrontare un ricordo traumatico – un incidente, una perdita, una violenza – può produrre una risposta più forte di quanto ti aspettavi e, senza un supporto qualificato, può lasciarti più turbato, non meno. Ecco perché esiste una regola che gli artisti seri dicono a se stessi: non elaborare da soli i contenuti difficili dopo una registrazione video, ma con una persona che sa quando fermarsi. Se ti stai riprendendo da ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico o altro disagio mentale, usa l'EFT in aggiunta al trattamento professionale e informa il tuo terapista. Un professionista che promette una rapida risoluzione del trauma in una sola seduta o sconsiglia di visitare uno specialista agisce in modo irresponsabile. Come scegliere un appaltatore. Verifica per l'istruzione: esistono programmi formali di formazione EFT e sono elencati da professionisti seri. Ancora più importante è la questione di cosa fa il professionista quando sorge qualcosa di difficile: una buona risposta implica calmarsi, radicarsi e, se necessario, rivolgersi a uno psicoterapeuta. Fai attenzione al tuo linguaggio: un'espressione attenta riguardo al sollievo è un buon segno, ma le promesse di curare malattie o traumi in un unico incontro non lo sono. Chiedi anche informazioni sul formato: alcuni artisti lavorano individualmente, altri organizzano seminari in cui impari la tecnica e poi la usi tu stesso; quest'ultima è spesso la prima scelta più sensata. EFT funziona bene anche su un collegamento video perché non richiede il tocco. Su Zeen Connect, i profili mostrano la formazione, l'approccio e lo stile di esecuzione, in modo da poter confrontare più consulenti.

Contenuto informativo della redazione Zeen Connect; non sostituisce il parere medico.

Ultimo aggiornamento: 5 agosto 2026