Mindfulness ne pomeni, da moramo sedeti v popolni tišini, brez misli in brez motenj. V resnici je mindfulness veliko bolj dostopen. Pomeni, da se znamo vrniti v sedanji trenutek, tudi če je dan nepopoln, glasen ali poln obveznosti.
Veliko ljudi misli, da za mindfulness potrebujejo veliko časa, poseben prostor ali izkušnje z meditacijo. A ena največjih moči mindfulness prakse je prav v tem, da jo lahko vključimo v običajne trenutke dneva. Med pitjem kave, hojo, poslušanjem sogovornika, pisanjem sporočila ali umivanjem rok.
Prisotnost se začne z opazovanjem. Namesto da takoj poskušamo spremeniti svoje misli ali občutke, jih najprej opazimo. Lahko se vprašamo: “Kaj se trenutno dogaja v meni?” Morda opazimo napetost v ramenih, hiter dih, utrujenost, nemir ali preveč misli. To opazovanje je že začetek mindfulnessa.
Ena najpreprostejših praks je zavesten dih. Ni treba dihati na poseben način. Samo opazujte en vdih in en izdih. Nato še enega. Ko se misli odpeljejo drugam, jih nežno vrnite k dihu. Cilj ni popolna zbranost, ampak vračanje. Prav vračanje je praksa.
Mindfulness lahko vključimo tudi v hojo. Med kratkim sprehodom opazujte stik stopal s tlemi, gibanje telesa, zvoke okoli sebe in občutek zraka na koži. Namesto da med hojo ves čas razmišljate o naslednji nalogi, si dovolite nekaj trenutkov samo hoditi. Takšna praksa lahko pomaga umiriti živčni sistem in zbistriti misli.
Druga uporabna tehnika je metoda 5-4-3-2-1. Ustavite se in opazite pet stvari, ki jih vidite, štiri stvari, ki jih čutite, tri stvari, ki jih slišite, dve stvari, ki ju vohate, in eno stvar, ki jo okušate ali za katero ste hvaležni. Ta tehnika pomaga preusmeriti pozornost iz vrtinca misli v sedanji trenutek.
Mindfulness je posebej dragocen v stresnih trenutkih. Ko se pojavi pritisk, se pogosto odzovemo avtomatsko. Rečemo da, čeprav bi potrebovali mejo. Odgovorimo ostro, čeprav bi potrebovali premor. Z mindfulnessom ustvarimo majhen prostor med dražljajem in odzivom. V tem prostoru lahko izberemo bolj zavesten korak.
Pomembno je, da mindfulness ne postane še ena naloga, pri kateri se ocenjujemo. Ne gre za to, da smo ves čas mirni. Gre za to, da se večkrat spomnimo nase. Tudi če se čez dan izgubimo v stresu, se lahko vedno znova vrnemo. En vdih je dovolj za začetek.
Redna mindfulness praksa lahko podpira boljši fokus, manj stresa, več čustvene stabilnosti in bolj prijazen odnos do sebe. Pomaga nam slišati, kaj telo potrebuje, in opaziti, kdaj živimo preveč iz navade.
Zeen Connect vas vabi, da mindfulness razumete kot vsakodnevno umetnost vračanja. Ne potrebujete popolnega miru, da bi bili prisotni. Potrebujete le trenutek iskrene pozornosti. In ta trenutek je vedno na voljo.